z hantlami

[...] znalazłem taki trening dla początkującego: góra wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3 x6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3 x6-8 powtórzeń wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej x3 x6-8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szeroko x3 x6-8 powtórzeń OHP x3 x6-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4.Unoszenie drazka przod barkow 12/12/12 progresja ciężaru. 5. Face pull 10/10/10/10 progresja ciężaru. Triceps: 1.Uginanie ramion siedząc jednorącz z zza głowy hantlami 12/10/8/6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt ławka plaska 12/10/8/6 progresja ciężaru. 3. Wyprost ramion drążek prosty podchwyt 12/10/8/6 [...]

[...] jestem szczupła ale przez ostatnie miesiące trochę przytyłam i niezbyt się z tym dobrze czuję dlatego chciałabym mieć lekki deficyt i dużo białka. Próbowałam ćwiczyć z hantlami ale szczerze nie czuję po takim treningu satysfakcji do tego robię to w domu i boję się o technikę zwłaszcza że często mi coś strzyka gdy korzystam z ciężarów. Nie [...]

[...] Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x8-12 Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 Trening B: Martwy ciąg 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (do brzucha, v-grip) 4x6-10 [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 1,5-2,0g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z hantlami stojąc, drążek, martwy ciąg itd, 3 razy w tygodniu partia na tydzień 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej, zgubienie tłuszczu (głównie brzuch) 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]

[...] hantli nad głowę siedząc 3x15-20 Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 3x15-20 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15-20 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15-20 Brzuszki 3x max Przerwy między seriami, ćwiczeniami to ok 2min. Będziemy wdzięczni za wszelkie rady. Też jestem ciekaw jak powinno się prawidłowo [...]

[...] -zginanie ramion że sztanga 3x(8-12) -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x(8-12) -prostowanie nóg na stojaku. Plan B -prostowanie nóg na maszynie -wioslowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę -wyciskanie sztangi na dodatniej -wznosy bokiem -modlitewnik -wyciskanie francuskie -brzuszki Co sądzicie o takim planie a i b na [...]

[...] robie sztangą już od ponad miesiąca), wcześniej próbowałem również ćwiczeń na bramie, ławce skośnej ujemnej, na każdym treningu też wyciskam na skosie dodatnim (po płaskiej) hantlami, czy macie jakieś porady co mogę zrobić aby sprogresować? Podsyłam jeszcze technikie w wyciskaniu, może w niej jest coś do poprawy STAŻ treningowy 10msc. [...]

[...] > 12x85kg > 2x105kg > 4x105kg (przerwy między ćwiczeniami rozgrzewkowymi około 2 minuty a między wprowadzającą a roboczą 3 minuty. Po wykonaniu przechodziłem do Skosu hantlami: 12x40kg > 10x60kg > 4x80kg > 8x80kg Przerwy takie same jak wyżej. Na koniec Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie: 1x12 40kg > 3x12 60kg Minutka przerwy między [...]

[...] zł (TREXO) do aż 1700zł (BOWFLEX), chciałbym żeby mechanizm działał jak najdłużej jednak dopłacanie 100% ceny brzmi jak lekka przesada, czy miał ktoś styczność z tego typu hantlami i jest w stanie dać rzetelną opinie? Co do ławeczki, szukam wytrzymałem z ujemnym kontem domyślnie również pod sztangę więc o wytrzymałości minimum do 250kg, jedyna [...]

Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]

Hej! Od dłuższego czasu mam w swoim planie wykroki z hantlami. Dochodząc do pewnego ciężaru zaczynam mieć jednak coraz częstsze problemy z kolanem podczas tego ćwiczenia. Kiedyś miałem w tym kolanie jakiś uraz więzadeł lub rzepki (od czasu do czasu "przeskakujące kolano", często kończyło się to niemożnością prostowania go i kuśtykaniem przez okres [...]

Cześć! Nie znam się dokładnie na nazwach martwych ale wytłumaczę jakie jest moje pytanie, czy można łączyć ciągi że sztangą która przy każdym powierzeniu odkłada się na ziemię i znowu się ją podnosi i martwym (rdl?) Z hantlami beż odkładania, czy może być to jednak za dużo na jednym treningu?

[...] 3 zestawy A -przysiad sztanga 4 -sciaganie drazka do klatki 4 -wyciskanie sztanga 4 -wyciskanie zolnierskie4 -uginanie sztangi biceps 2 - lezac wyciskanie francuskie hantlami do czola 2 B -MC -uginanie na dwojki+lydki superseria 4 -wyciskanie sztangi skos gorny 4 -wyciskanie hantli na barki siedzac 4 -uginanie z supinacja biceps 2 - [...]

[...] 4.Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 5.Przyciągu linki na ławce do brzucha (maszyna) 3x 8-10 6.Face Pull 4x 12 7.Biceps sztanga łamana 3x 8-10 8.Biceps hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3x 10-12 9.Brzuch 4x 3. PUSH 1.Przysiad kolarski 4x 6-8 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4s 15,12,10,8 rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4s 15,12,12,10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion z hantlami z suplinacją stojąc 4s 15,12,12,10 uginanie przedramion na modlitewniku 4s 15,12,12,10 i tak dalej nie ma chyba sensu wrzucać tutaj całego planu? jeśli coś to wrzucę [...]

[...] 4x 4.Plecy + tył barku + kaptury 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x MAX 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 6-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x 10-12 (Czy tutaj zmienić np. na wiosłowanie sztangielką ? ) 6.Face Pull 4x 10-12 7.Szrugsy z hantlami 4x 10-12 8.Brzuch 4x

[...] Pull B piątek Podciągnie 3x10 pod nogi Wiosłowanie nachwytem 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Odwrotne rozpietki lezac na lawce/facepull 3x12 Dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12 Przedramię (Trzymanie cięzaru) lub zwis na drążku) sobota niedziela - wolne

[...] nietypowy sposób, 2 dni w tygodniu mam dostęp tylko do hantli, a piątek-sobota-niedziela bym miał dostęp do siłowni ( najlepiej sobota-niedziela ). W kabinie na razie ćwiczę hantlami i gumami. Zależy mi na zbudowaniu masy. Proszę o pomoc jak by to mogło wyglądać z wykorzystaniem siłowni w dwa dni. Myślałem żeby w tygodniu ćwiczyć partie małe ( [...]